{"id":133588,"date":"2022-02-24T18:56:33","date_gmt":"2022-02-24T17:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eatology.fr\/?p=133588"},"modified":"2022-02-24T18:57:51","modified_gmt":"2022-02-24T17:57:51","slug":"le-regime-dash-contre-lhypertension-et-pas-seulement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/sante\/le-regime-dash-contre-lhypertension-et-pas-seulement\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime dash contre l’hypertension… et pas seulement"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Chapo” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]L\u2019hypertension art\u00e9rielle, HTA pour les intimes, est la pathologie chronique la plus fr\u00e9quente en France et un facteur de risque majeur de pathologies vasculaires. Pas moins de 25 % de la population adulte en est atteinte, taux qui grimpe \u00e0 50% chez les plus de 65 ans. Pour y rem\u00e9dier, le traitement le plus r\u00e9pandu actuellement est la prescription de m\u00e9dicaments mais saviez-vous que, dans de nombreux cas, une alimentation adapt\u00e9e et un peu d\u2019activit\u00e9 physique peuvent faire revenir votre tension \u00e0 la normale ? C\u2019est l\u2019objet du r\u00e9gime DASH. <\/strong>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”off”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Le r\u00e9gime dash<\/span>
contre l’hypertension… et pas seulement<\/span><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.eatology.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sans-titre-900-x-600-px_page-0001.jpg” align=”center” _builder_version=”4.0.11″ z_index_tablet=”500″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”off”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime DASH ?<\/h2>\n

DASH est l\u2019acronyme de Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/i>, en fran\u00e7ais, approche nutritionnelle pour stopper l’hypertension<\/strong>. Comme son nom l’indique, c\u2019est un r\u00e9gime cr\u00e9\u00e9 vers la fin des ann\u00e9es 1980 aux Etats-Unis, dans le but de stopper l\u2019hypertension et lutter contre les insuffisances cardiaques. Il repose sur 3 grands piliers :<\/p>\n

    \n
  • R\u00e9duire<\/strong> la consommation de sel<\/li>\n
  • Consommer un maximum de fibres et d\u2019antioxydants<\/li>\n
  • Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 2″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

    Les grands principes du r\u00e9gime DASH<\/h2>\n

    A y regarder de plus pr\u00e8s, le DASH est moins un r\u00e9gime qu\u2019une alimentation vari\u00e9e, \u00e9quilibr\u00e9e et saine combin\u00e9e \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>.
    Fortement inspir\u00e9 de l\u2019alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne ou encore m\u00e9diterran\u00e9enne, le DASH met l\u2019accent sur une alimentation simple, tr\u00e8s fournie en v\u00e9g\u00e9taux<\/strong>. C\u2019est donc un r\u00e9gime alimentaire riche en micro-nutriments, anti-oxydants ainsi qu\u2019en fibres<\/strong>. Le sel y est limit\u00e9 \u00e0 2,3g par jour soit l\u2019\u00e9quivalent d\u2019une \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 et les mati\u00e8res grasses d\u2019ajout ou constitutionnelles fortement limit\u00e9es. Sont proscrits le sucre, les produits industriels, la charcuterie et la consommation de viande rouge en trop grande quantit\u00e9 (les recommandations actuelles sont de 500g max par semaine).
    C\u00f4t\u00e9 hygi\u00e8ne de vie, le DASH pr\u00f4ne la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> (minimum 2h30 d\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine) et proscrit tabac, s\u00e9dentarit\u00e9 et la consommation r\u00e9guli\u00e8re d\u2019alcool.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 3″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

    Les aliments conseill\u00e9s dans un r\u00e9gime DASH<\/h2>\n

    Les groupes d\u2019aliments pr\u00e9conis\u00e9s<\/strong> par le r\u00e9gime DASH sont les suivants :<\/p>\n

      \n
    • Les groupes d\u2019aliments pr\u00e9conis\u00e9s par le r\u00e9gime DASH sont les suivants :<\/li>\n
    • Les produits frais<\/li>\n
    • Les produits laitiers \u00e9cr\u00e9m\u00e9s ou r\u00e9duits en mati\u00e8re grasse (lait, fromage, yaourts)<\/li>\n
    • Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (pain, riz, p\u00e2tes, quinoa, etc.)<\/li>\n
    • Le poisson<\/li>\n
    • La viande maigre et la volaille<\/li>\n
    • Les l\u00e9gumineuses<\/li>\n
    • Les graines et les fruits secs et \u00e0 coque non grill\u00e9s non sal\u00e9s<\/li>\n
    • Les mati\u00e8res grasses ajout\u00e9es en petites quantit\u00e9s (huile de colza, de noix ou d\u2019olive, margarine)<\/li>\n
    • Les \u00e9pices et aromates<\/li>\n
    • Les \u00e9pices et aromates<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 4″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

      Les aliments \u00e0 \u00e9viter dans un r\u00e9gime DASH<\/h2>\n

      Les aliments \u00e0 \u00e9viter<\/strong> dans un r\u00e9gime DASH<\/p>\n

        \n
      • Les plats pr\u00e9par\u00e9s<\/li>\n
      • Sel et produits sal\u00e9s : conserves, charcuteries, fromages, produits fum\u00e9s\u2026<\/li>\n
      • Le beurre<\/li>\n
      • L\u2019alcool<\/li>\n
      • Le sucre<\/li>\n
      • Les aliments et boissons riches en sucres (yaourts aromatis\u00e9s, sucreries, boissons \u00e9dulcor\u00e9es, etc.)<\/li>\n
      • Les aliments riches en graisses satur\u00e9es (plats pr\u00e9par\u00e9s, aliments frits, fast-food, viennoiseries, p\u00e2tisseries, \u2026)<\/li>\n
      • Les aliments riches en graisses satur\u00e9es (plats pr\u00e9par\u00e9s, aliments frits, fast-food, viennoiseries, p\u00e2tisseries, \u2026)\u00a0<\/li>\n
      • Les viandes rouges.<\/li>\n<\/ul>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 5″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

        Quelques conseils pour mener \u00e0 bien le r\u00e9gime DASH<\/h2>\n

        Quelques conseils pour mener \u00e0 bien le r\u00e9gime DASH<\/p>\n

          \n
        • Commencer tout doucement<\/strong>, d\u2019aller \u00e0 votre rythme tout en restant disciplin\u00e9. Vous pouvez par exemple ajouter une portion de l\u00e9gumes au d\u00e9jeuner puis une au d\u00eener le jour suivant.<\/li>\n
        • Diminuer le sel<\/strong> dans vos plats et trouver des alternatives au sel, comme les herbes aromatiques, les \u00e9pices, le citron, etc.<\/li>\n
        • Ne pas mettre de sel \u00e0 disposition sur la table<\/li>\n
        • Ajouter une portion de fruits<\/strong> \u00e0 un repas ou \u00e0 une collation<\/li>\n
        • Faire au moins deux repas sans viande<\/strong> ou plus chaque semaine<\/li>\n
        • Augmenter sa consommation de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> : riz brun, p\u00e2tes de bl\u00e9 entier quinoa, boulgour et flocons d’avoine<\/li>\n
        • Privil\u00e9gier les fruits et les fruits \u00e0 coque non sal\u00e9es en collation<\/li>\n
        • Consommer des fruits et l\u00e9gumes frais, congel\u00e9s ou pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 condition qu\u2019ils soient faibles en sodium<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 6″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off”]<\/p>\n

          LES BIENFAITS INATTENDUS DU REGIME DASH<\/h2>\n

          S\u2019il a fait ses preuves en mati\u00e8re de tension art\u00e9rielle, le r\u00e9gime DASH a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 sur d\u2019autres plans.
          Sa richesse en fibres en fait un alli\u00e9 anti-cholest\u00e9rol ; sa teneur en anti-oxydants un pr\u00e9cieux atout contre le cancer<\/strong> (effets d\u00e9montr\u00e9s entre autres contre le cancer du sein et le cancer colorectal) ; son \u00e9viction du sucre et ses mati\u00e8res grasses contr\u00f4l\u00e9es une arme redoutable contre le diab\u00e8te de type 2.
          Mais l\u00e0 o\u00f9 le r\u00e9gime DASH fait aussi des miracles, c\u2019est sur le poids ! Elu meilleur r\u00e9gime du monde 6 ann\u00e9es cons\u00e9cutives, il permet des r\u00e9sultats spectaculaires sur la surcharge pond\u00e9rale. Car le r\u00e9gime DASH pr\u00e9conise \u00e9galement un contr\u00f4le calorique en cas de surpoids :<\/p>\n

            \n
          • 1600 kcal pour les femmes en surpoids et en hypertension art\u00e9rielle (contre 2000 kcal en l\u2019absence de surpoids)<\/li>\n
          • 2000 kcal max pour les hommes en surpoids et en hypertension art\u00e9rielle (contre 2500 kcal en l\u2019absence de surpoids)<\/li>\n<\/ul>\n

            A condition bien \u00e9videmment de tenir la barre. Car en l\u2019absence de graisses et de sucres, le r\u00e9gime DASH peut \u00eatre difficile \u00e0 tenir dans la dur\u00e9e, faute de plaisir gustatif. Sans parler de compter les calories !
            Chez Eatology, nos programmes V\u00e9g\u00e9 et Bien-Etre par Eatology, largement inspir\u00e9s de l\u2019alimentation DASH (peu voire non sal\u00e9s, riches en fruits et l\u00e9gumes frais, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, sucres naturels\u2026), sont calibr\u00e9s en calories, \u00e9labor\u00e9s par des nutritionnistes MAIS SURTOUT<\/strong> cuisin\u00e9s par des chefs<\/strong> ! Et le go\u00fbt, c\u2019est leur sp\u00e9cialit\u00e9 !<\/p>\n

            [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Conclusion” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

            Alors si vous voulez r\u00e9duire (ou pr\u00e9venir) votre hypertension, votre taux de cholest\u00e9rol, un diab\u00e8te de type 2 et, de surcroit, vous d\u00e9barrasser de vos kilos en trop sans passer par la case courses, vaisselles, calcul des calories et repas fades et sans saveur\u2026Rdv sur notre site pour commander un programme qui ravira vos papilles et vos art\u00e8res !<\/p>\n

            [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            L\u2019hypertension art\u00e9rielle, HTA pour les intimes, est la pathologie chronique la plus fr\u00e9quente en France et un facteur de risque majeur de pathologies vasculaires. Pas moins de 25 % de la population adulte en est atteinte, taux qui grimpe \u00e0 50% chez les plus de 65 ans. Pour y rem\u00e9dier, le traitement le plus r\u00e9pandu […]<\/p>\n","protected":false},"author":676,"featured_media":133821,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[9,11,12],"tags":[],"yst_prominent_words":[5819,5811,5813,5801,5822,5821,5820,5812,5815,5807,5817,5809,5802,5818,5810,5788,5814,5816,5808,5824],"class_list":["post-133588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-forme","category-sante"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/676"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133588"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133940,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133588\/revisions\/133940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133588"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=133588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}