{"id":221058,"date":"2023-07-27T23:27:02","date_gmt":"2023-07-27T21:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eatology.fr\/?p=221058"},"modified":"2023-07-27T23:27:09","modified_gmt":"2023-07-27T21:27:09","slug":"concombre-bienfaits-pour-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/forme\/concombre-bienfaits-pour-la-sante\/","title":{"rendered":"Le concombre, super-aliment rafra\u00eechissant aux surprenants bienfaits pour la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

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D\u00e9couvrez les concombres, ces petites merveilles culinaires et nutritionnelles qui peuvent transformer vos repas estivaux. Que ce soit en salade, en accompagnement ou m\u00eame dans des pr\u00e9parations sucr\u00e9es, les concombres offrent une d\u00e9licieuse combinaison de saveurs et de bienfaits pour la sant\u00e9. Plongez dans cet article pour en savoir plus sur les nombreux avantages des concombres et comment les int\u00e9grer facilement dans votre alimentation estivale.
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Le concombre, super-aliment rafra\u00eechissant aux
surprenants bienfaits pour la sant\u00e9<\/span><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.eatology.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/eatology-bienfaits-concombrex900.jpg” alt=”Eatology les bienfaits du concombre” title_text=”Eatology les bienfaits du concombre” align=”center” _builder_version=”4.20.4″ z_index_tablet=”500″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”on” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Le concombre, ce l\u00e9gume aux multiples vertus, regorge de bienfaits pour la sant\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 sa richesse en fibres et en eau, associ\u00e9e \u00e0 une teneur faible en calories et en sucre, il se positionne comme un alli\u00e9 de choix pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Outre ses avantages sur le plan nutritionnel, les bienfaits qu’il offre \u00e0 la sant\u00e9 sont nombreux et significatifs. Que vous le consommiez cru ou sous forme de jus, le concombre se distingue par sa facilit\u00e9 d’int\u00e9gration dans votre r\u00e9gime alimentaire. Dans cet article, nous explorerons en d\u00e9tail les atouts du concombre pour une digestion saine et un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral am\u00e9lior\u00e9.\n<\/p>\n

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Les 3 bienfaits principaux
du concombre
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Valeur nutritionnelle<\/strong>
Le concombre est l’un des aliments les plus l\u00e9gers qui existent, avec seulement 13 calories pour 100 g. Malgr\u00e9 cette faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>, le concombre contient des vitamines et des min\u00e9raux indispensables \u00e0 notre sant\u00e9 : vitamine C, vitamine K, potassium, sodium et phosphore. Il constitue donc un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d’une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e. Les concombres sont compos\u00e9s \u00e0 96% d’eau<\/strong>. Leur faible teneur en calories et leur teneur \u00e9lev\u00e9e en eau les rendent id\u00e9aux pour s’hydrater tout en profitant de nutriments essentiels. Cela est particuli\u00e8rement utile en \u00e9t\u00e9, lorsque nous avons tendance \u00e0 nous d\u00e9shydrater facilement.<\/p>\n

Sant\u00e9 digestive<\/strong>
Les concombres jouent un r\u00f4le important en apportant une sensation de fra\u00eecheur et de bien-\u00eatre \u00e0 notre syst\u00e8me digestif. De plus, leur abondante teneur en eau<\/strong> a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur notre transit intestinal en rendant nos selles plus molles, ce qui pr\u00e9vient efficacement la constipation et assure la r\u00e9gularit\u00e9 de nos \u00e9liminations. Les fibres solubles<\/strong> pr\u00e9sentes dans les concombres forment un gel visqueux dans notre tube digestif, ralentissant ainsi la d\u00e9composition des aliments. Cette propri\u00e9t\u00e9 est particuli\u00e8rement avantageuse, car elle procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable<\/strong>, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour ceux qui cherchent \u00e0 contr\u00f4ler leur poids<\/strong> ou \u00e0 maintenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Propri\u00e9t\u00e9s antioxydant et renforce les os <\/strong>
Les concombres regorgent d’antioxydants, comme les lignanes<\/strong>, et de min\u00e9raux, comme le potassium et le magn\u00e9sium. De plus, les antioxydants tels que le b\u00eata-carot\u00e8ne<\/strong> contenu dans les concombres peuvent aider \u00e0 lutter contre les radicaux libres dans votre corps. Les lignanes peuvent \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose. La pr\u00e9sence de vitamine K<\/strong> dans les concombres joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la sant\u00e9 osseuse. Ce nutriment est essentiel pour la formation ad\u00e9quate des os et facilite l’absorption du calcium, contribuant ainsi \u00e0 maintenir la densit\u00e9 osseuse et la solidit\u00e9 structurelle.<\/p>\n

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Quelques id\u00e9es pour mettre
le concombre au menu<\/span><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Voici diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de d\u00e9guster le concombre, appr\u00e9ci\u00e9 pour sa fra\u00eecheur et sa polyvalence :<\/p>\n

    \n
  • Pour une d\u00e9licieuse mise en bouche, d\u00e9coupez le concombre en b\u00e2tonnets<\/strong> et accompagnez-le d’une sauce au fromage blanc ou au yaourt, ou encore d’une savoureuse trempette \u00e0 base d’houmous.<\/li>\n
  • Inspirez-vous du <\/span>tzatziki<\/b> grec en pr\u00e9parant une version maison.<\/span><\/li>\n
  • Laissez-vous tenter par un taboul\u00e9<\/strong> original : pr\u00e9parez de la semoule et incorporez-y des morceaux de concombre, des d\u00e9s de tomates juteuses, un bouquet d’herbes fra\u00eeches finement cisel\u00e9es, le tout assaisonn\u00e9 de jus de citron, d’huile d’olive, de sel et de poivre.<\/li>\n
  • Savourez un d\u00e9licieux gaspacho<\/strong> en mixant le concombre avec des d\u00e9s de tomates, un demi-poivron rouge, de l’ail et un oignon doux.<\/li>\n
  • Optez pour un smoothie<\/strong> rafra\u00eechissant en m\u00e9langeant le concombre avec de la pomme, de la poire ou du melon, et une herbe fra\u00eeche de votre choix, pour une explosion de fra\u00eecheur dans chaque gorg\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” locked=”off” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Les conseils
    du chef d\u2019Eatology<\/span><\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Lorsque vous choisissez des concombres, optez pour ceux qui sont fermes, avec une peau verte et mate, et g\u00e9n\u00e9ralement lisse. Vous constaterez que les concombres de petite taille sont souvent les plus savoureux.<\/p>\n

    Gardez \u00e0 l’esprit que la peau du concombre renferme la plus grande concentration de nutriments. Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamines et min\u00e9raux en consommant des concombres, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de les d\u00e9guster avec leur peau plut\u00f4t que de l’enlever. Toutefois, si vous pr\u00e9f\u00e9rez consommer des concombres non pel\u00e9s, assurez-vous d’acheter des produits biologiques ou nettoyez-les soigneusement afin d’\u00e9liminer toute trace de r\u00e9sidus ind\u00e9sirables.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” locked=”off” collapsed=”on” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    La recette
    d’Eatology<\/span><\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.eatology.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/eatology-recette-concombre-mais-1.jpg” alt=”Eatology Recette Concombre Ma\u00efs” title_text=”Eatology Recette Concombre Ma\u00efs” align=”center” _builder_version=”4.20.4″ z_index_tablet=”500″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Recette” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

    Voici une recette de salade de concombre et de ma\u00efs doux d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

    Ingr\u00e9dients pour 4<\/strong><\/p>\n