[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Chapo” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Le je\u00fbne intermittent est une tendance tr\u00e8s populaire r\u00e9cemment, de plus en plus d’influenceurs de sant\u00e9 et de fitness abordent ce sujet. Ce r\u00e9gime affirme qu’il peut entra\u00eener une perte de poids importante<\/strong>, am\u00e9liorer la sant\u00e9 m\u00e9tabolique<\/strong> et provoquer des transformations corporelles<\/strong> dans de nombreux cas. Dans ce guide, nous allons vous expliquer ce qu’est le je\u00fbne intermittent et comment vous pouvez commencer.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” 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C’est une intervention di\u00e9t\u00e9tique puissante pratiqu\u00e9e depuis longtemps par des personnes du monde entier et qui est devenue une tendance populaire pour la perte de poids<\/strong>.<\/p>\n Nos activit\u00e9s m\u00e9taboliques changent lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 je\u00fbner<\/strong>. Dans un \u00e9tat bien nourri, nos cellules corporelles entrent en \u00ab mode de croissance \u00bb. Dans ce mode, le corps d\u00e9sactive les g\u00e8nes li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9sistance au stress, au m\u00e9tabolisme des graisses et \u00e0 la r\u00e9paration des dommages. Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 je\u00fbner, une partie de nos r\u00e9serves de graisse est m\u00e9tabolis\u00e9e en corps c\u00e9toniques en remplacement du glucose pour fournir de l’\u00e9nergie. En r\u00e9sum\u00e9, le je\u00fbne intermittent permet au corps d’utiliser ses r\u00e9serves d’\u00e9nergie et de br\u00fbler l’exc\u00e8s de graisse<\/strong>.<\/p>\n Il n’y a pas de r\u00e8gle stricte pour le je\u00fbne intermittent. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de pratiquer ce mode alimentaire<\/strong> en fonction des pr\u00e9f\u00e9rences de chacun. Chaque personne doit trouver la m\u00e9thode qui lui convient le mieux.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” locked=”off” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” 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box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, notre corps subit plusieurs changements m\u00e9taboliques<\/strong> lorsque nous commen\u00e7ons notre parcours de je\u00fbne intermittent. Voici quelques-uns des changements observ\u00e9s:<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” locked=”off” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Commencer le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre un parcours difficile et exigeant. Cependant, ce r\u00e9gime peut devenir un mode de vie b\u00e9n\u00e9fique apportant de nombreux avantages pour la sant\u00e9. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 suivre ce plan alimentaire :<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” locked=”off” collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Conclusion” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.20.4″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Nous esp\u00e9rons que ces conseils vous aideront dans votre parcours de je\u00fbne intermittent. Faites-nous savoir ce que vous pensez de notre guide !<\/p>\nCommencer le je\u00fbne intermittent
\nle guide complet<\/span><\/h2>\nQu’est-ce que
\nle je\u00fbne intermittent ?<\/span><\/h2>\nM\u00e9thodes les plus populaires
de je\u00fbne intermittent<\/span><\/h2>\n
<\/strong>Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 ne manger que dans une fen\u00eatre de 8 \u00e0 10 heures<\/strong> et \u00e0 je\u00fbner chaque jour pendant environ 14 \u00e0 16 heures<\/strong>. Pendant la p\u00e9riode de repas, vous pouvez prendre deux, trois ou plus de repas en fonction de vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Pour commencer, vous pouvez simplement sauter le petit-d\u00e9jeuner et d\u00eener t\u00f4t. Par exemple, commencez \u00e0 manger \u00e0 12h et terminez votre dernier repas \u00e0 20h<\/strong>. Ne mangez rien apr\u00e8s le d\u00eener. Cela peut \u00eatre plus difficile pour ceux qui prennent un petit-d\u00e9jeuner t\u00f4t le matin, mais une transition progressive est possible. Cette m\u00e9thode ne signifie pas non plus que vous pouvez manger n’importe quoi pendant la p\u00e9riode de repas. Il faut toujours faire attention \u00e0 ce que vous mangez, en privil\u00e9giant les aliments sains.<\/strong><\/p>\n
<\/strong>Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 je\u00fbner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine<\/strong>. Par exemple, vous pouvez commencer \u00e0 je\u00fbner \u00e0 12h aujourd’hui et ne prendre un repas qu’\u00e0 12h le lendemain. Pendant le je\u00fbne, vous pouvez boire de l’eau, du th\u00e9, du caf\u00e9 ou d’autres boissons sans calories<\/strong>, mais les aliments solides sont strictement interdits. Nous recommandons de manger normalement les jours sans je\u00fbne<\/strong> pour assurer un apport nutritionnel ad\u00e9quat. Cette m\u00e9thode est relativement difficile pour la plupart des gens. Pour commencer, essayez peut-\u00eatre de je\u00fbner pendant une p\u00e9riode plus courte, comme 15 heures.<\/p>\n
<\/strong>Ce r\u00e9gime permet de manger normalement pendant 5 jours par semaine tout en restreignant votre apport calorique pendant 2 jours<\/strong>. Cette restriction peut varier de 500 \u00e0 600 calories par jour. Par exemple, vous pouvez choisir de restreindre vos calories le lundi et le mercredi tout en mangeant normalement le reste de la semaine. Les deux jours choisis, vous pouvez prendre deux repas de 250 \u00e0 300 calories chacun.<\/p>\n
<\/strong>Dans cette m\u00e9thode, vous alternez entre le je\u00fbne et les jours o\u00f9 vous mangez normalement<\/strong>. Les jours de je\u00fbne, limitez votre apport calorique<\/strong> \u00e0 un certain niveau, par exemple 500 calories. Pour les d\u00e9butants, il est d\u00e9conseill\u00e9 de je\u00fbner compl\u00e8tement d\u00e8s le d\u00e9but, car cela peut \u00eatre trop extr\u00eame et vous risquez de vous coucher tr\u00e8s affam\u00e9. Au lieu de cela, commencez par limiter progressivement vos repas.<\/p>\nLes changements m\u00e9taboliques de
\nnotre corps pendant le je\u00fbne<\/span><\/h2>\n\n
Conseils pour maintenir
\nle je\u00fbne intermittent<\/span><\/h2>\n\n