{"id":6637,"date":"2020-09-03T15:07:05","date_gmt":"2020-09-03T13:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eatology.fr\/uncategorized\/la-nutrition-du-sportif\/"},"modified":"2021-04-21T16:30:42","modified_gmt":"2021-04-21T14:30:42","slug":"la-nutrition-du-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/sante-en\/la-nutrition-du-sportif\/","title":{"rendered":"La nutrition du sportif"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Chapo” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Quel que soit le niveau, l\u2019alimentation est une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite sportive. En effet, la nutrition est un facteur d\u00e9terminant pour am\u00e9liorer ou maintenir ses performances sportives, r\u00e9duire le temps de r\u00e9cup\u00e9ration mais \u00e9galement pour pr\u00e9venir des blessures, \u00e9viter l\u2019hypoglyc\u00e9mie, l\u2019an\u00e9mie et la fonte musculaire etc…<\/strong> Elle se base sur une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> permettant ainsi de couvrir les besoins li\u00e9s aux d\u00e9penses d’\u00e9nergie et d\u2019apporter tous les nutriments dont l’organisme a besoin pour performer et r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Nous vous pr\u00e9sentons ainsi les 10 grands principes de l\u2019alimentation du sportif<\/strong> :<\/p>\n

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Focus sur les glucides<\/h2>\n

Les glucides sont la base de l’alimentation car repr\u00e9sentent la source \u00e9nerg\u00e9tique principale<\/strong>. Apr\u00e8s consommation, ils sont m\u00e9tabolis\u00e9s par le foie et les muscles o\u00f9 ils sont stock\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne. Lors d\u2019un exercice sportif, ces r\u00e9serves sont rapidement mobilis\u00e9es pour fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019effort et \u00e9viter les hypoglyc\u00e9mies<\/strong>.<\/p>\n

Cependant, tous les glucides ne se valent pas<\/strong>. Il faudra veiller \u00e0 limiter la consommation de sucres simples<\/strong> (index glyc\u00e9mique bas) pr\u00e9sents principalement dans les sucreries (miel, sucre de table, biscuits, glaces, p\u00e2tisseries etc.) et dans les produits laitiers, au profit des glucides complexes<\/strong> contenus dans les produits c\u00e9r\u00e9aliers, l\u00e9gumineuses et f\u00e9culents<\/strong>. En effet, les glucides simples sont rapidement d\u00e9grad\u00e9s provoquant un pic de glyc\u00e9mie apr\u00e8s manger mais dans certains cas, ils pourront \u00eatre consomm\u00e9s pendant l’effort ou en r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Consommer des prot\u00e9ines<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines sont compos\u00e9es d\u2019acides amin\u00e9s<\/strong>, dont certains doivent \u00eatre obligatoirement apport\u00e9s par l\u2019alimentation car notre organisme n\u2019en fabrique pas, ou du moins, pas assez. Ce sont les acides amin\u00e9s dits essentiels. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e permettra de couvrir les besoins en ces compos\u00e9s mais plus globalement en prot\u00e9ines, qui constituent une des sources \u00e9nerg\u00e9tiques secondaires<\/strong>. Les prot\u00e9ines repr\u00e9sentent \u00e9galement la masse maigre, autrement dit, la masse musculaire<\/strong> et contribuent au maintien et \u00e0 la construction de celle-ci et \u00e0 l\u2019entretien des tissus<\/strong>.<\/p>\n

Les cellules musculaires, soumises \u00e0 des facteurs de stress \u00e9lev\u00e9s, sont endommag\u00e9es au cours d\u2019un exercice sportif. Pour ainsi \u00e9pargner les muscles et am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration, il est n\u00e9cessaire de consommer suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong>. On les retrouve dans de nombreux aliments : l\u00e9gumineuses<\/strong>, viandes<\/strong>, poissons<\/strong>, \u0153ufs<\/strong> et en plus faible quantit\u00e9 dans les c\u00e9r\u00e9ales<\/strong>.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Choisir des lipides de qualit\u00e9<\/h2>\n

Les lipides sont la deuxi\u00e8me source \u00e9nerg\u00e9tique secondaire. Ils font trop souvent l\u2019objet de controverses, mais ils sont tout aussi importants que les glucides et prot\u00e9ines. En effet, ils repr\u00e9sentent une source de vitamines liposolubles (A, D, E et K) indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme dont certaines sont de puissants anti-oxydants et d\u2019autres des antih\u00e9morragiques et anti-canc\u00e9reux. Certains lipides interviennent \u00e9galement dans des fonctions vitales comme le syst\u00e8me immunitaire, reproducteur, nerveux, et m\u00eame anti-inflammatoire. <\/p>\n

N\u00e9anmoins, il faut privil\u00e9gier des lipides de qualit\u00e9 en pr\u00e9f\u00e9rant les aliments contenants des acides-gras monoinsatur\u00e9s tels que l\u2019huile d\u2019olive et des acides-gras polyinsatur\u00e9s comme l\u2019huile de tournesol (riche en om\u00e9ga 6) ou de colza (riche en om\u00e9ga 3). On retrouvera enfin des bons lipides dans les poissons gras, les olives, l\u2019avocat et dans les graines ol\u00e9agineuses (amandes, noix etc.). Il faudra veiller \u00e0 limiter la consommation en acides-gras satur\u00e9s, notamment la noix de coco, la margarine, le beurre, qui sont relativement hypercholest\u00e9rol\u00e9miants et donc pr\u00e9sentent des risques de maladies cardio-vasculaires. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Consommer des antioxydants<\/h2>\n

Le sport \u00e0 haute intensit\u00e9 augmente le stress oxydatif et le vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 de l’organisme, \u00e0 long terme. C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de consommer suffisamment d\u2019aliments contenants des antioxydants<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire, des aliments riches en vitamines A, C et E<\/strong>, comme le poivron rouge, le kiwi, la mangue, la carotte, les noix etc… Le lycop\u00e8ne et les polyph\u00e9nols des fruits rouges et du th\u00e9 vert et caf\u00e9 jouent \u00e9galement le r\u00f4le de puissants antioxydants.
Pour en savoir plus consultez notre article sur les antioxydants<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Avoir une bonne hydratation<\/h2>\n

Une des r\u00e8gles fondamentales est de ne pas attendre d\u2019attendre d\u2019avoir soif pour boire.<\/strong> L\u2019eau est la seule boisson indispensable et boire r\u00e9guli\u00e8rement est le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter la d\u00e9shydratation. Celle-ci est plus ou moins rapide selon le degr\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement et entra\u00eene une r\u00e9duction des performances, des accidents musculaires, des blessures ou bien des troubles digestifs. Au contraire, bien s\u2019hydrater permet une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Il est recommand\u00e9 de boire environ 2 \u00e0 2,5 litres d\u2019eau par jour<\/strong>, quantit\u00e9 qui sera r\u00e9ajust\u00e9e en fonction de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure et de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort.
Pour en savoir plus vous pouvez consulter notre article sur l’eau.<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Ne pas oublier les fruits et les l\u00e9gumes<\/h2>\n

Les fruits et l\u00e9gumes sont des sources riches en vitamines et min\u00e9raux qui participent au syst\u00e8me immunitaire, transport de l\u2019oxyg\u00e8ne, contraction musculaire etc…<\/strong> En consommer r\u00e9guli\u00e8rement aura un impact positif direct sur vos performances<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 leur richesse en fibres, les fruits et l\u00e9gumes contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler le transit en l\u2019acc\u00e9l\u00e9rant ou le ralentissant. Les fibres de type solubles ont un r\u00f4le hypoglyc\u00e9miant, hypocholest\u00e9rol\u00e9miant et sati\u00e9tog\u00e8ne. Les c\u00e9r\u00e9ales et l\u00e9gumineuses contiennent aussi des fibres, mais n\u00e9anmoins, il faut privil\u00e9gier les c\u00e9r\u00e9ales les moins raffin\u00e9es possible afin qu\u2019elles contiennent encore une bonne partie de leurs fibres, min\u00e9raux et vitamines<\/strong>.<\/p>\n

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S\u2019alimenter avant et apr\u00e8s l\u2019effort<\/h2>\n

Manger avant un effort sportif permet de mieux performer<\/strong> pendant l\u2019exercice de celui-ci. S\u2019entra\u00eener en ayant une alimentation insuffisante peut entra\u00eener une hypoglyc\u00e9mie, et au contraire, une alimentation trop importante ou trop riche peut quant \u00e0 elle entra\u00eener des troubles digestifs. Il faudra alors privil\u00e9gier un snack complet et digeste<\/strong>. L\u2019apr\u00e8s-entra\u00eenement est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour consommer des prot\u00e9ines afin de favoriser la reconstruction tissulaire et ainsi renforcer les muscles<\/strong>.<\/p>\n

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Ne pas oublier la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

Trop nombreux sont ceux qui n\u00e9gligent la r\u00e9cup\u00e9ration. Or elle est n\u00e9cessaire afin que le corps puisse retrouver son \u00e9quilibre et restaurer ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. Au cours d\u2019un effort physique, les r\u00e9serves s\u2019\u00e9puisent et le corps subit des microd\u00e9chirures et microtraumatismes qui peuvent \u00eatre indolores mais \u00e9galement se manifester par des courbatures ou des crampes. Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration permettra de renforcer les fibres musculaires et d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets accumul\u00e9s pendant l\u2019exercice<\/strong>. N\u00e9gliger sa r\u00e9cup\u00e9ration c\u2019est risquer de voir tous ses efforts r\u00e9duits \u00e0 n\u00e9ants, de se blesser et d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9, notamment par un affaiblissement des d\u00e9fenses immunitaires. Ainsi, le stress caus\u00e9 par l\u2019entra\u00eenement associ\u00e9 \u00e0 une alimentation ad\u00e9quate et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration permettra de progresser et r\u00e9ussir ses performances<\/strong>.<\/p>\n

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La nutrition du sportif n’a maintenant plus aucun secret pour vous ! Alors plus d’excuse pour ne pas rechausser vos baskets et manger ce qu’il faut pour vous faire du bien !<\/strong><\/p>\n

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Cr\u00e9dits Photos :\u00a0<\/strong>
Photo by Nik Shuliahin on Unsplash<\/p>\n

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Quel que soit le niveau, l\u2019alimentation est une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite sportive. En effet, la nutrition est un facteur d\u00e9terminant pour am\u00e9liorer ou maintenir ses performances sportives, r\u00e9duire le temps de r\u00e9cup\u00e9ration mais \u00e9galement pour pr\u00e9venir des blessures, \u00e9viter l\u2019hypoglyc\u00e9mie, l\u2019an\u00e9mie et la fonte musculaire etc… Elle se base sur une alimentation vari\u00e9e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6639,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4393,4406,4407],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-6637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre-en","category-forme-en","category-sante-en"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6640,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6637\/revisions\/6640"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6637"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=6637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}