{"id":7071,"date":"2021-05-19T08:47:00","date_gmt":"2021-05-19T06:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eatology.fr\/?p=7071"},"modified":"2021-07-02T16:07:24","modified_gmt":"2021-07-02T14:07:24","slug":"bien-manger-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/sante\/bien-manger-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Bien manger, mieux dormir"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Chapo” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ hover_enabled=”0″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Nous n\u2019y pr\u00eatons peut-\u00eatre pas assez d\u2019attention mais l\u2019alimentation et le sommeil sont corr\u00e9l\u00e9s et participent \u00e0 notre sant\u00e9<\/strong>. Une bonne alimentation implique un meilleur sommeil et un manque de sommeil ou un mauvais sommeil modifie les comportements alimentaires.<\/p>\n

Pour un sommeil de qualit\u00e9, les premiers \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte sont la quantit\u00e9<\/strong> du repas ainsi que sa nature<\/strong>. On vous explique.<\/p>\n

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L\u2019IMPORTANCE DE L\u2019ALIMENTATION<\/span>
POUR UN SOMMEIL R\u00c9PARATEUR<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/www.eatology.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentation-sommeil-by-eatology-900.jpg” align=”center” _builder_version=”4.0.11″ z_index_tablet=”500″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Intro” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Selon l\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance<\/strong>, le manque de sommeil<\/strong> (soit moins de 6 heures par nuit, de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re) aurait un impact direct sur le poids<\/strong> et pourrait m\u00eame favoriser l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

Cela s\u2019explique par certains m\u00e9canismes : pendant notre sommeil, le corps s\u00e9cr\u00e8te de la leptine<\/strong><\/a> (hormone qui r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit). En journ\u00e9e, le corps s\u00e9cr\u00e8te de la ghr\u00e9line<\/strong><\/a> (hormone qui stimule l\u2019app\u00e9tit). Ainsi, si la dur\u00e9e du sommeil est trop faible, le corps n\u2019a pas le temps de produire de la leptine et au contraire, produit d\u2019avantage de ghr\u00e9line.<\/p>\n

C\u2019est pourquoi nous avons moins la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et surtout une envie de grignoter et de manger gras.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” collapsed=”off”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Grand titre article” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Nous parlons de bon sommeil,<\/span>
mais qu\u2019est-ce c\u2019est ?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 1″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Le soir<\/strong>, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier une quantit\u00e9 moins importante<\/strong> pour favoriser la qualit\u00e9 du sommeil. Ensuite, la nature du repas joue un r\u00f4le cl\u00e9. En effet, un repas trop riche en prot\u00e9ines stimule la vigilance et par cons\u00e9quent retarde le sommeil. Ainsi, opter pour une alimentation avec des apports en macronutriments adapt\u00e9s facilite le transit et la digestion nocturne.<\/strong><\/p>\n

Un bon sommeil est l\u2019addition de la s\u00e9rotonine<\/a><\/strong> (un neurotransmetteur) et de la m\u00e9latonine<\/strong><\/a> (hormone du sommeil). La s\u00e9rotonine d\u00e9clenche la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine et facilite l\u2019endormissement ainsi que l\u2019entr\u00e9e dans les diff\u00e9rentes phases du sommeil.<\/p>\n

\n

Phase 1 :<\/strong> Le sommeil l\u00e9ger, d\u2019une dur\u00e9e d\u2019une vingtaine de minutes
Phase 2 :<\/strong> Le sommeil profond, tr\u00e8s r\u00e9cup\u00e9rateur
Phase 3 :<\/strong> Le sommeil paradoxal, p\u00e9riode durant laquelle nous r\u00eavons<\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 2″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

LES ALIMENTS \u00c0 PRIVIL\u00c9GIER<\/h2>\n

Afin de passer une bonne nuit et faire de beaux r\u00eaves, nous vous avons lister quelques aliments \u00e0 favoriser :<\/p>\n

Dans un premier temps, l\u2019ensemble des sources d\u2019om\u00e9ga-3 favorisent le sommeil : le poisson, l\u2019avocat ou encore les noix.<\/p>\n

Aussi, les sources en magn\u00e9sium<\/a> sont de r\u00e9els atouts pour \u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux et ainsi se d\u00e9tendre. Les ol\u00e9agineux tels que les noix, les amandes ou encore les pruneaux sont riches en magn\u00e9sium mais aussi en m\u00e9latonine. Un vrai deux en un, qui dit mieux ?<\/p>\n

Les aliments riches en tryptophane<\/a> tels que les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses ou encore les graines de courges. \u00cates-vous en train de vous demander ce qu\u2019est le tryptophane ? Voici la r\u00e9ponse : c\u2019est un acide amin\u00e9 qui pr\u00e9pare l\u2019organisme au sommeil.<\/p>\n

Les produits laitiers riches en tryptophane et en calcium (comme le lait ou le parmesan). En effet, ces derniers se transforment rapidement en s\u00e9rotonine et en m\u00e9latonine.<\/p>\n

Enfin, en pas des moindre : les plantes telles que la verveine, la camomille ou encore le tilleul favorisent l\u2019endormissement. En fin de repas, une tisane (sans sucre pour ne pas ajouter de calories) est parfaite pour finir votre journ\u00e9e Eatology.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 3″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

LES ALIMENTS \u00c0 \u00c9VITER<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, les aliments trop gras tels que le beurre, la mayonnaise, le fromage ou encore les p\u00e2tisseries. En effet, ces aliments sont longs \u00e0 dig\u00e9rer pour l\u2019organisme et peuvent ainsi rendre le sommeil agit\u00e9.<\/p>\n

Les graisses cuites telles que les fritures sont \u00e0 privil\u00e9gier le midi (lors de votre cheat meal<\/a> par exemple). Le temps de digestion \u00e9tant plus important, le sommeil sera perturb\u00e9 et vous risquez d\u2019avoir quelques douleurs d\u2019estomac.<\/p>\n

Adepte de caf\u00e9 ? Diminuer ses doses de caf\u00e9 ne vous fera pas de mal. Effectivement, la caf\u00e9ine stimule le syst\u00e8me nerveux et bloque ainsi l\u2019action de l\u2019ad\u00e9nosine au cerveau et inhibe la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine.<\/p>\n

Enfin, l\u2019alcool peut aider \u00e0 l\u2019endormissement mais pas \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. En effet, il provoque l\u2019insomnie de rebond. L\u2019alcool va entrainer des s\u00e9cr\u00e9tions d\u2019adr\u00e9naline et bloquer l\u2019entr\u00e9e du tryptophane au cerveau. Ces deux \u00e9l\u00e9ments emp\u00eachent ainsi au sommeil de passer dans la phase du sommeil profond. Pour finir, l\u2019alcool fait consid\u00e9rablement baisser le taux de m\u00e9latonine, une hormone n\u00e9cessaire au sommeil.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Conseil 4″ _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

LES CONSEILS EATOLOGY<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, les aliments trop gras tels que le beurre, la mayonnaise, le fromage ou encore les p\u00e2tisseries. En effet, ces aliments sont longs \u00e0 dig\u00e9rer pour l\u2019organisme et peuvent ainsi rendre le sommeil agit\u00e9.<\/p>\n

Les graisses cuites telles que les fritures sont \u00e0 privil\u00e9gier le midi (lors de votre cheat meal<\/a> par exemple). Le temps de digestion \u00e9tant plus important, le sommeil sera perturb\u00e9 et vous risquez d\u2019avoir quelques douleurs d\u2019estomac.<\/p>\n

Adepte de caf\u00e9 ? Diminuer ses doses de caf\u00e9 ne vous fera pas de mal. Effectivement, la caf\u00e9ine stimule le syst\u00e8me nerveux et bloque ainsi l\u2019action de l\u2019ad\u00e9nosine au cerveau et inhibe la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine.<\/p>\n

Enfin, l\u2019alcool peut aider \u00e0 l\u2019endormissement mais pas \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. En effet, il provoque l\u2019insomnie de rebond. L\u2019alcool va entrainer des s\u00e9cr\u00e9tions d\u2019adr\u00e9naline et bloquer l\u2019entr\u00e9e du tryptophane au cerveau. Ces deux \u00e9l\u00e9ments emp\u00eachent ainsi au sommeil de passer dans la phase du sommeil profond. Pour finir, l\u2019alcool fait consid\u00e9rablement baisser le taux de m\u00e9latonine, une hormone n\u00e9cessaire au sommeil.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_5,3_5,1_5″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Conclusion” module_class=”eat-post-chapo” _builder_version=”4.0.11″ text_orientation=”justified” z_index_tablet=”500″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px”]<\/p>\n

Nous esp\u00e9rons que cet article vous aura \u00e9t\u00e9 utile. N\u2019oubliez pas qu\u2019un programme minceur<\/a> s\u2019accompagne d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie. C\u2019est l\u2019heure de mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour plonger dans le bien-\u00eatre et faire de beaux r\u00eaves.<\/strong><\/p>\n

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Nous n\u2019y pr\u00eatons peut-\u00eatre pas assez d\u2019attention mais l\u2019alimentation et le sommeil sont corr\u00e9l\u00e9s et participent \u00e0 notre sant\u00e9. Une bonne alimentation implique un meilleur sommeil et un manque de sommeil ou un mauvais sommeil modifie les comportements alimentaires. Pour un sommeil de qualit\u00e9, les premiers \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte sont la quantit\u00e9 du […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7081,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[9,11,12],"tags":[],"yst_prominent_words":[4588,4579,4594,4577,4585,4591,4593,4582,4580,4586,4583,4584,4587,4590,4581,4578,4595,4596,4589,4592],"class_list":["post-7071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-forme","category-sante"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7071"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8169,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7071\/revisions\/8169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7071"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eatology.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=7071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}