L’été est un temps idéal pour adopter une alimentation équilibrée et maintenir un mode de vie sain. Malgré les tentations estivales, il est possible de manger de façon équilibrée tout en profitant des plaisirs de la saison. Découvrez ci-dessous nos 8 conseils pratiques pour vous aider à maintenir un régime équilibré au cours des mois d’été.
Manger sainement,
même pendant l’été !
Conseil n°1 : Bougez davantage
Profitez du temps chaud et des journées plus longues pour faire quelques pas supplémentaires chaque jour. Chaque action, même minime, est significative : pourquoi ne pas envisager de descendre du train ou du bus une station avant votre destination et de terminer le reste du trajet à pied ? De même, vous pourriez organiser une agréable promenade en soirée avec des amis. Ces petites initiatives vous permettront d’utiliser votre temps de manière active et de brûler plus de calories tout en stimulant votre métabolisme.
Conseil n°2 : Augmentez votre consommation de fruits et légumes de saison
En plus d’être délicieux et de saison, les fruits et légumes regorgent de vitamines, de fibres, d’eau et d’antioxydants essentiels à votre santé. La consommation de fruits et légumes riches en eau, tels que le concombre, les pêches, les fraises et la pastèque, est bénéfique pour rester hydraté pendant les journées chaudes de l’été. En intégrant ces aliments dans votre régime alimentaire, vous bénéficiez d’un apport supplémentaire en eau, essentiel pour maintenir une hydratation adéquate lorsque les températures grimpent.
Conseil n°3 : Adoptez des repas équilibrés
Un repas équilibré se compose généralement de différentes catégories d’aliments, offrant ainsi une grande variété de nutriments essentiels à votre corps. Une assiette diversifiée garantit la présence de ces éléments nutritifs nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Si vous ne voulez pas utiliser de balance, vous pouvez vous servir de la taille de votre poing comme unité de mesure : la taille de votre main indique votre portion de protéines et la taille de votre poing indique celle des glucides. Pour mesurer les graisses, prenez votre pouce.
Conseil n°4 : Accordez-vous suffisamment de sommeil
Il est crucial de dormir suffisamment pour perdre du poids et éviter d’en reprendre à l’avenir. Des études ont démontré que les personnes qui manquent de sommeil ont jusqu’à 55 % de chances supplémentaires de développer l’obésité par rapport à celles qui dorment suffisamment. Ceci est en partie dû au fait que le manque de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l’appétit, entraînant une mauvaise régulation de l’appétit. Pour mieux dormir en été, essayez de rendre votre chambre aussi sombre que possible, sachant que le coucher du soleil est plus tardif.
Conseil n°5 : Évitez les boissons sucrées
Supprimez les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes de votre alimentation. C’est la meilleure façon d’éviter les calories vides et superflues. Ces boissons peuvent affecter négativement votre santé de nombreuses façons, y compris l’augmentation du risque d’obésité.
Conseil n°6 : Optez pour des collations saines
Il est facile de trop grignoter, surtout si vous choisissez des aliments riches en glucides. Lorsque vous avez faim entre vos repas, optez pour des collations protéinées qui vous garderont rassasié plus longtemps. Une poignée d’amandes, du yaourt grec ou un fruit avec du beurre de noix sont de bonnes options.
Conseil n°7 : Restez hydraté
On a parfois tendance à confondre la soif et la faim, surtout lorsqu’on est actif et qu’on transpire davantage. Essayez ceci : la prochaine fois que vous aurez faim, buvez un grand verre d’eau et attendez quelques minutes pour voir si la sensation diminue. Il se peut que votre corps vous signale simplement que vous avez besoin de vous hydrater !
Conseil n°8 : Faites de la musculation en plein air
Les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses. Intégrer des exercices de résistance à votre programme de perte de poids est une excellente idée, non seulement pour les calories brûlées pendant l’entraînement, mais aussi pour l’effet sur votre métabolisme pendant et après la séance. Plus vous développez vos muscles, plus votre métabolisme de base (taux métabolique au repos) est élevé. Votre métabolisme de base détermine le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Plus il est élevé, plus vous pouvez manger sans prendre de poids.
En suivant ces conseils, vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée tout en savourant l’été. Marcher davantage, privilégier les fruits et légumes de saison, rester hydraté, bien dormir, éviter les boissons sucrées, choisir des collations saines, opter pour des repas équilibrés et pratiquer la musculation vous permettront de prendre soin de votre santé tout en profitant des plaisirs estivaux. Adoptez ces habitudes alimentaires saines pour rester en forme et vivre pleinement chaque moment de cette saison ensoleillée.
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